« Dans cette société riche en informations et en manque de temps, l’attention est devenue notre ressource la plus importante. » —Mihaly Csikszentmihalyi
Bruce Lee est crédité d’avoir dit une fois: « Le guerrier qui réussit est l’homme moyen, avec une concentration semblable à celle d’un laser. »
J’ai tendance à penser qu’il a raison et peut-être maintenant plus que jamais. D’autant plus que notre attention s’étend, partout dans le monde, se rétrécit.
Dans un monde où les distractions abondent, grandes et petites, la plus grande compétence que nous puissions personnellement perfectionner est le contrôle de notre attention. En fait, la capacité de rester concentré au milieu de distractions sans cesse croissantes pourrait bien être le plus grand facteur déterminant de succès au 21e siècle.
Notre attention est la force motrice qui façonne nos vies. C’est ce qui crée la sagesse de nos expériences passées et nous aide à tirer le meilleur parti des compétences que nous avons développées, de l’éducation que nous avons vécue et des talents que nous avons accumulés.
C’est notre attention qui fait travailler ces atouts, nous permettant de tirer le meilleur parti de notre potentiel.
Ce n’est qu’avec une attention ciblée que nous tirons le meilleur parti de ces atouts. En fin de compte, c’est là que nous dirigeons notre attention qui façonne la direction de notre chemin et l’efficacité avec laquelle nous atteignons nos objectifs et ce que nous accomplissons avec la seule vie que nous devons vivre.
C’est pourquoi le contrôle de votre attention est si important.
Voici comment procéder :
1. Simplifiez votre environnement.
La simplicité est le tremplin vers la clarté. Un environnement encombré, qu’il soit physique ou numérique, entraîne un esprit encombré.
En minimisant l’inutile, nous supprimons le bruit visuel et faisons place à une attention ciblée.
Cela ne signifie pas seulement posséder moins de biens, mais aussi désencombrer nos espaces en ligne.
2. Pratiquez la pleine conscience.
La pleine conscience est l’art d’être pleinement présent. C’est une compétence qui entraîne votre cerveau à se concentrer sur l’ici et maintenant, l’empêchant d’être détourné par des regrets passés ou des angoisses futures.
Des exercices simples de pleine conscience peuvent être un excellent point de départ. Il en va de même pour les rituels religieux comme la prière, la méditation et la lecture spirituelle.
3. Remarquez quand des distractions attirent votre attention.
La conscience est la clé du contrôle de l’attention. Travaillez dur pour remarquer quand votre attention dérive.
Existe-t-il des déclencheurs spécifiques qui égarent votre esprit ? Peut-être un moment particulier de la journée ou une tâche spécifique qui fait vagabonder votre esprit ? Ou peut-être est-ce une application ou un site Web spécifique qui attire votre attention ? Commencez à les remarquer dans votre journée et votre semaine.
Les identifier peut nous aider à reprendre le contrôle lorsque notre concentration commence à vaciller. C’est certainement une étape importante.
4. Comprendre les grandes et les petites distractions.
Les distractions, grandes et petites, peuvent avoir un impact sur notre concentration. Les petites distractions sont souvent immédiates – une notification téléphonique, un jeu, des vidéos Tik-Tok – des choses qui nous interrompent brièvement, mais fréquemment.
D’un autre côté, il y a des distractions plus importantes dans la vie qui peuvent aussi nous empêcher d’avoir un sens, comme une poursuite excessive de la richesse ou une inquiétude constante à propos des opinions des autres. Ces distractions, souvent plus subtiles qu’un téléphone qui bourdonne, peuvent détourner notre attention sur une plus longue période.
Reconnaître et aborder les deux types est essentiel pour contrôler notre attention.
5. Donnez la priorité au temps.
Il est important que nous commencions chaque journée en fixant notre intention et en nous souvenant de nos priorités.
En organisant notre temps en fonction de ce que nous apprécions le plus et de nos objectifs, nous pouvons mieux diriger notre attention. Quelles sont les activités d’aujourd’hui qui méritent vraiment votre attention ? Qu’est-ce qui correspond à votre objectif ? Poser ces questions peut nous guider pour investir notre attention à bon escient.
Bien sûr, la priorisation du temps ne peut se faire que si nous avons défini des objectifs clairs.
6. Fixez des objectifs clairs.
Des objectifs clairs canalisent notre attention.
Ils agissent comme une boussole, guidant notre attention et nous concentrant sur ce qui compte vraiment. Bien sûr, nous pouvons tous décider par nous-mêmes de ce que cela va être. Mais l’étape importante est de le faire. C’est pourquoi j’ai inclus un chapitre entier sur Trouver votre but dans Les choses qui comptent.
En outre, il est utile de se rappeler que la décomposition d’objectifs plus importants en tâches plus petites et gérables peut nous aider à surmonter la surcharge et à rester concentré.
7. Faites des pauses régulières.
Le repos est différent de la distraction, surtout lorsque nous le faisons intentionnellement.
Le repos n’est pas l’ennemi de la productivité, il en est une exigence. Des pauses régulières donnent à votre attention le temps nécessaire pour se ressourcer et se recentrer.
Contrôler votre attention, comme toute compétence, nécessite de la pratique, de la patience et de la poursuite.
Mais les récompenses sont immenses. Une vie plus intentionnelle et épanouissante attend ceux qui peuvent exploiter le pouvoir de leur attention.
Le minimalisme ne consiste pas seulement à posséder moins. Il s’agit de faire de la place pour plus – plus de concentration, plus de joie, plus de but. En contrôlant notre attention, nous faisons de la place pour les moments, les personnes et les passions qui comptent le plus.
Contrôler votre attention est peut-être la plus grande compétence du 21e siècle. Et c’est une bonne nouvelle. Parce que n’importe qui peut le faire.