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La pratique de l’abandon des constructions mentales

Temps de lecture : 4 minutes

Par Léo Babauta

Tout ce que nous croyons de nous-mêmes et des autres est une idée, une image construite dans notre tête. Et ces constructions mentales peuvent être certaines de nos plus grands obstacles et luttes.

Abandonner nos constructions mentales – nos idées sur nous-mêmes et sur les autres – peut être l’une des choses les plus libératrices possibles.

Je ne dis pas que c’est mal d’avoir des constructions mentales – nous n’y pouvons rien, c’est humain et souvent nécessaire pour tout ce que nous faisons. Mais parfois, c’est un obstacle et une cause de douleur.

Voyons donc ce que ce serait de laisser tomber ces constructions mentales, puis comment pratiquer.

Quelques exemples concrets

Les constructions mentales sont des idées que nous avons sur quelque chose. Par exemple, si vous regardez votre téléphone, vous pourriez avoir l’idée qu’il s’agit d’un « téléphone ». Mais c’est une idée – en fait, c’est un amas de matière qui n’est séparé qu’arbitrairement par notre esprit de toute autre matière qui l’entoure. Le bloc de matière que nous appelons un téléphone n’est même pas statique – il change constamment.

Mais vous pouvez voir qu’il est nécessaire de le considérer comme un téléphone, et même utile. En pensant à tout comme un champ dynamique de matière et d’énergie, il est difficile de faire la lessive ou d’avoir une conversation. Nous avons besoin de concepts et de constructions mentales.

Cela dit… regardons ce qui se passe si nous pouvons les lâcher (nous parlerons de la façon de le faire dans un instant) :

  • Vous êtes stressé par une réunion ou un événement social à venir. Vous avez toutes sortes d’inquiétudes, comme « Et si j’ai l’air stupide et que les gens me jugent? » Des inquiétudes très raisonnables, mais cela peut causer beaucoup d’angoisse. Si nous réalisons que l’idée d’avoir l’air stupide et d’être jugé ne sont que des idées dans notre tête, et non la réalité… nous pouvons les abandonner. Nous pouvons revenir au moment présent et nous détendre. Ou être avec la sensation de peur qui est dans notre corps, devenant présente à notre expérience du moment.
  • Vous êtes frustré parce que quelqu’un s’est plaint de vous. Vous êtes pris dans des pensées sur la raison pour laquelle ils ont tort, sur la façon dont ils se plaignent toujours, sur la façon dont vous ne pouvez jamais rien faire de bien, sur la façon dont vous devriez simplement quitter ce travail et en finir avec toutes ces conneries. Il n’y a rien de mal avec ces pensées… mais peut-être pouvez-vous voir que c’est un ensemble de pensées qui sont inventées dans votre tête. Ce ne sont pas des réalités objectives. En réalité, vous ne ressentez qu’une émotion, un ensemble de sensations dans le corps. Vous pouvez devenir présent à eux, ainsi qu’à votre corps, et être libéré de tout le récit supplémentaire qui cause tant de ressentiment.
  • Vous ressentez une résistance à une tâche et vous voulez tergiverser, vous distraire, éviter. Il y a une sorte d’idée dans votre esprit à quel point ce sera difficile, à quel point cela vous semble écrasant, à quel point c’est trop en ce moment. À partir de ce sentiment et de cet ensemble de pensées, vous décidez de le faire plus tard. Mais le sentiment de difficulté et d’accablement ne disparaîtra pas alors, et en fait les choses pourraient seulement être pires alors. Et si nous abandonnions les idées sur le fait que c’est trop difficile… et devenions simplement conscients des sensations de résistance, de peur et d’accablement qui se produisent sur le moment. En étant présent à ces sensations, nous développons la capacité d’être avec notre expérience, et apprenons que ce n’est pas trop difficile (c’est une idée)… en fait, c’est beau. Et puis nous pouvons nous tourner vers la tâche et entreprendre une petite action.

Ce ne sont là que quelques exemples, mais vous pouvez voir que laisser tomber les idées peut être libérateur.

Nous commençons à réaliser que nous pouvons accéder à une vision plus large de chaque instant, au lieu d’être étroite et étroite. Nous pouvons accéder à une perspective ouverte et fraîche au milieu de n’importe quelle lutte. Nous commençons à avoir une façon plus détendue d’être avec la vie et pouvons accéder à la liberté, à la paix et à la présence à tout moment.

Comment pratiquer

Alors, comment pratique-t-on ?

Tout d’abord… commencez par remarquer les idées que vous avez sur le monde, sur vous-même et sur les autres à différents moments. Quelles sont vos idées sur la personne qui vous agace ? Quelles idées avez-vous de vous-même, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez ? En quoi tout ce que vous croyez à propos de quelqu’un ou d’une situation n’est-il qu’un ensemble d’idées ou de constructions mentales ?

Cela ne signifie pas qu’il est mauvais d’avoir des idées, mais reconnaître que ce sont des idées que nous avons créées est une étape importante.

Deuxièmement… que serait ce moment si vous étiez libre de ces idées ? Imaginez que le tableau noir de votre esprit soit effacé de votre récit, de vos constructions mentales, de vos idées sur tout ce à quoi vous pensez ?

Imaginez un moment qui est libre de ces idées. Ressentez la perspective plus large du moment, l’ouverture qui devient accessible lorsque vous abandonnez les idées. Sentez-vous à quel point libre, ouvert, charmant.

Troisièmement… une fois que vous y avez accédé, vous pourriez vous laisser devenir présent à des sensations dans votre corps, d’étroitesse, de peurs ou de résistance ou de submersion, d’émotions. Pas les idées sur ces sensations, mais l’expérience des sensations. Qu’est-ce que ça fait? Pourriez-vous vous détendre avec les sensations du moment présent, même ressentir la liberté d’être au milieu de l’expérience ?

Et enfin… vous pourriez faire une petite action. Laver un plat. Écrivez une phrase dans cet e-mail que vous avez évité. Parlez à la personne en face de vous, avec un cœur ouvert. Vous n’avez rien à faire, il suffit de vivre la liberté du moment présent. Mais libéré de vos idées, il y a peut-être quelque chose que vous vous sentez appelé à faire, un seul pas qui serait une action bénéfique. Cette action sera basée sur une construction mentale… mais ce n’est pas grave.

Êtes-vous prêt à vous entraîner à lâcher prise et à expérimenter la liberté disponible à chaque instant ?

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