Une nouvelle stratégie pour les étudiants pour vaincre l’anxiété
Par Tim Elmore
Les chiffres ne cessent de grimper. Les adultes et les étudiants souffrent de niveaux d’anxiété qui sont pires que n’importe quelle période que nous ayons jamais vue, y compris la Grande Dépression. Plus de 8 élèves sur 10 admettent souffrir régulièrement d’anxiété ou de dépression, et les adultes signalent que les chiffres sont passés de 11 % en 2019 à 41 % en 2021. Plus de 8 adultes sur 10 disent que le COVID-19 causait un stress important dans leurs vies. De plus, 87 % disent que l’économie est une source de stress et d’anxiété pour eux.
- En 2018, Barnes and Noble, le plus grand libraire américain, a annoncé une énorme augmentation des ventes de livres sur l’anxiété. « Nous vivons peut-être dans une nation anxieuse », ont-ils signalé.
- Des célébrités comme Justin Bieber, Michael Phelps, Oprah Winfrey et Simone Biles ont toutes fait part de leurs problèmes d’anxiété et ont même fait une pause à cause d’eux.
- Une victime d’anxiété l’a décrit : « Quand ça va mal, j’ai l’impression qu’un courant électrique s’accumule à l’intérieur de moi et ça va sortir de moi, sauf que ce n’est pas le cas, ce qui est pire. »
Newsweek Le journaliste Dan Hurley écrit : « L’anxiété est devenue si répandue – et, pour de nombreux Américains, carrément invalidante – qu’en septembre, le groupe de travail américain sur les services préventifs, un groupe indépendant d’experts en soins primaires et en médecine préventive, a recommandé que tous les adultes de moins de 65 ans se faire dépister pour la maladie, ce qui pourrait apporter des traitements indispensables à beaucoup plus de personnes.
Cela est devenu presque impossible à gérer. Ou, l’a-t-il?
La science a une nouvelle stratégie pour traiter l’anxiété
Heureusement, la science a fait de grands progrès dans la lutte contre l’anxiété. Les sciences sociales aussi. Ces deux éléments pourraient bien être notre solution pour traiter avec succès notre anxiété. Bien que je ne sois pas contre les médicaments, les avis sur nombre d’entre eux sont au mieux mitigés, y compris le cannabis. En septembre, le groupe de travail américain sur les services préventifs a créé une liste de recommandations pour lutter contre l’anxiété. Ci-dessous, je propose un résumé des étapes de leurs conclusions.
1. Thermomètres d’anxiété : Nous devons évaluer notre niveau d’anxiété.
Il faut commencer par se rendre compte qu’une certaine anxiété est normale. Notre monde est complexe et il est tout à fait approprié de se sentir concerné par son état. C’est ce qui nous pousse à réagir. Si nous ne sentions rien, nous ne ferions rien. Certains médecins recommandent d’utiliser un « thermomètre d’anxiété ». Il s’agit simplement d’un questionnaire pour évaluer notre niveau d’angoisse et voir à quel point il est proche de la normale. En sommes-nous paralysés ou nous sentons-nous à un niveau approprié pour agir ? Toutes les angoisses ne sont pas dangereuses. Ce n’est que lorsque l’inquiétude nuit à votre capacité de fonctionner que les problèmes surgissent.
2. Fondements de l’anxiété : Nous devons reconnaître nos antécédents familiaux.
La science a également découvert le fait que nos origines ADN peuvent nous donner une prédisposition à lutter contre l’anxiété ou la dépression. En d’autres termes, ce n’est rien que nous ayons fait; c’est quelque chose à l’intérieur de nous qui nous rend vulnérables à ce défi. Le savoir peut permettre à une personne de prendre des mesures saines qui commencent au bon endroit, où les attentes ne sont ni trop basses ni trop élevées. Les enfants peuvent être sensibles, inquiets ou inhibés, puis mis au défi d’agir et de répondre à ces peurs de manière appropriée. Cela réduit les niveaux de risque de crises d’anxiété.
3. Inhibiteurs d’anxiété : Nous devons pratiquer le leadership réciproque.
La science a découvert que la façon dont les parents élèvent un enfant sujet à l’anxiété peut faire une énorme différence dans la façon dont il mûrit. Ironiquement, les enfants dont les parents s’efforcent le plus de protéger leur nature sensible sont ceux-là mêmes dont l’anxiété est susceptible de croître et de persister. Une étude étonnante du Dr Nathan Fox, par exemple, a révélé que le simple fait de placer des enfants timides et inhibés à l’école maternelle peut les aider à sortir de leur anxiété. Neuf enfants sur 12 dont les parents s’occupaient exclusivement d’eux à la maison pendant les deux premières années de leur vie sont restés timides et inhibés en vieillissant. Les adultes bienveillants doivent aider les enfants à grandir en répondant à leurs peurs, et non en jouant avec elles.
4. Conquérants de l’anxiété : nous devons courir jusqu’au rugissement.
Aujourd’hui, les grands médecins ne recourent pas rapidement à une thérapie ou à des médicaments à long terme pour traiter l’anxiété. Ils recommandent maintenant une thérapie à relativement court terme qui permet aux enfants d’affronter ce qui les rend anxieux, plutôt que de s’en dérober. Au risque de trop simplifier, les adultes bienveillants devraient diriger avec une combinaison d’empathie et d’encouragement, aidant les enfants à faire face à leurs peurs. Quant aux médicaments, la plupart des experts déconseillent désormais les médicaments dits « anxiolytiques », curieusement, en raison de leurs effets secondaires. Les antidépresseurs fonctionnent beaucoup mieux. La plupart de la solution qu’ils disent, cependant, consiste en fait à affronter les peurs méthodiquement et à les surmonter.
La ligne du bas? La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’exposition (TE) sont la première ligne de défense de la science. Apprenez à penser différemment et dirigez-vous vers ce qui vous rend anxieux.
Wayne Dyer l’a dit succinctement : « Lorsque vous changez votre façon de voir les choses, les choses que vous regardez changent. » Le seul moyen de sortir est de passer à travers.