Par Léo Babauta
Pour changer une habitude – que vous en preniez une nouvelle ou en abandonniez une ancienne – vous devez abandonner quelque chose de vraiment important pour vous. C’est pourquoi la plupart des gens ont du mal à changer leurs habitudes – il n’est pas facile d’abandonner ses vaches sacrées.
Prenons quelques exemples :
- Pour commencer à faire de l’exercice et à bouger davantage, vous devez abandonner une partie du confort d’être assis et de regarder/lire des choses sur vos appareils.
- Pour commencer à vous réveiller plus tôt, vous devez abandonner la chose que vous aimez faire et qui vous empêche de dormir tard le soir (peut-être regarder la télévision).
- Pour renoncer à l’alcool, vous devez renoncer à un rituel de détente en soirée ou à une activité sociale amusante que vous faites avec des amis.
- Pour commencer à méditer le matin, vous devez abandonner le confort de vous précipiter pour faire tout votre travail de la journée.
- Pour perdre du poids, vous devez abandonner la capacité de manger ce que vous voulez quand vous en avez envie.
Vous avez eu l’idée. Il n’y a pas de changement sans la perte de quelque chose de spécial. C’est pourquoi nous résistons au changement – peut-être que nous voulons le changement, mais la perte de cette vache sacrée est vraiment difficile.
Parlons de la façon de lâcher prise sur quelque chose d’important, afin de créer un changement.
D’abord, demandez-vous : est-ce que je veux vraiment faire ce changement ? Est-ce un changement qui sonne bien, ou est-ce vraiment important pour vous ? Pourquoi vous en souciez-vous ?
Deuxièmement, demandez-vous : à quoi dois-je renoncer et suis-je prêt à lâcher prise ? Ce n’est pas facile d’abandonner ce genre de choses. Le changement est-il si important pour vous que vous êtes prêt à abandonner ce qui a été important dans le passé ? Par exemple, lorsque j’ai arrêté de fumer, j’ai réalisé que la santé de ma famille était plus importante que le plaisir temporaire, l’aspect social du tabagisme (à l’époque) ou le soulagement du stress que j’en tirais. Je pouvais trouver d’autres moyens de soulager le stress, d’autres choses à apprécier, d’autres façons de socialiser.
Troisièmement, recyclez votre cerveau pour vous rappeler pourquoi cela est important, lorsque l’envie de faire la vieille chose se présente. Par exemple, si vous socialisez normalement avec des amis en buvant de l’alcool… quand vient le temps de socialiser en buvant, vous pourriez penser à une vieille pensée comme : « Je mérite de m’amuser avec des amis le week-end ! Vous devez trouver une croyance de remplacement, comme « Boire avec des amis me fait agir de manière malsaine » ou « Je ne veux pas dépendre de l’alcool pour profiter de ma vie, je peux aussi socialiser avec une boisson gazeuse non alcoolisée .”
Les vieilles croyances reviendront dans certaines situations. Vous penserez : « Je mérite une pause » ou « Je mérite une friandise » ou « La vie est trop courte pour souffrir » ou « Juste cette fois ne fera pas de mal ». C’est bien, mais cela ne mène pas au changement qui vous tient vraiment à cœur. Alors préparez-vous avec une nouvelle croyance – qu’est-ce qui compte le plus pour vous dans ces situations ?
Je vais vous donner quelques exemples tirés de ma vie :
- La méditation est une pause paisible que je mérite.
- Un sommeil de bonne qualité est plus important pour moi que de profiter de quelques gorgées de café.
- Je n’ai pas besoin que des animaux meurent ou souffrent pour avoir une nourriture nutritive et délicieuse.
- Je tiens trop à mon corps pour rester ici trop longtemps.
- Je n’ai pas besoin de plus de nourriture à cette fête, parce que trop manger me fait mal.
- Je n’aime pas gaspiller ma vie sur mon téléphone.
Quel changement veux-tu apporter qui soit plus important que tes vaches sacrées ?